Waarom een ochtendroutine creƫren?
In het Leefstijl Kompas over ontspanning beschreven we al hoe een vast slaapschema je welzijn kan verbeteren. Maar hoe je jouw ochtend begint, heeft ook een enorme impact op je lichaam en geest, en op de rest van je dag ā positief of negatief. Door een gezonde ochtendroutine aan te nemen, kun je je productiviteit verhogen, stress verminderen, je gelukkiger voelen en nog veel meer.
Veel mensen beginnen hun dag in een haast om aan de vele verplichtingen te voldoen. Kinderen die naar school moeten, huisdieren die verzorgd moeten worden, huishoudelijke taken die afgerond moeten worden ā de lijst lijkt eindeloos. Hoewel deze verantwoordelijkheden belangrijk zijn, is het essentieel om ook wat tijd te maken voor jezelf. Een gezonde ochtendroutine kan hierbij helpen.
De onderstaande suggesties kunnen dienen als inspiratie voor het creƫren van een ochtendroutine die bij jouw persoonlijke behoeften en doelen past.
Maak de wekker je vriend, niet je vijand Wat bedoelen we daarmee? Zorg dat je genoeg tijd hebt in de ochtend door je wekker iets eerder te zetten ā en ga ook wat eerder naar bed. Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen, dus probeer minstens zeven uur te slapen, en kijk of dit voor jou voldoende is. Zo niet, plak er een uurtje aan vast.
Begin de dag met een diepe ademhaling Wat is het eerste wat je doet als je wakker wordt? Helaas grijpen veel mensen meteen naar hun telefoon. Wat als je, voordat je je telefoon pakt, eerst zes lange, diepe ademhalingen neemt om je te focussen op de nieuwe dag?
Drink water voor je koffie Omdat we tijdens het slapen vocht verliezen, worden we vaak dorstig wakker. Begin de dag met een glas water om je lichaam te hydrateren en je stofwisseling op gang te brengen. Na een glas water zal de koffie/thee bovendien beter smaken (zo doen ze het in ItaliĆ« ook š).
Beweeg je lichaam in alle richtingen Onze lichamen snakken naar beweging na een nacht stil liggen. Vandaar dat we ons na het wakker worden vaak het liefst als eerst willen uitrekken. Binnen 10 minuten kan je een geweldige ochtend stretch doen, waardoor je je spieren wakker maakt en het bloed laat stromen. Geen zin om te stretchen? Een ochtendwandeling of lichte workout kan natuurlijk ook.
Stel je mindset goed af Begin je dag met een schone lei door een paar minuten mindfulness of meditatie te doen. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten focussen op je ademhaling of een positieve affirmatie herhalen. Bekijk ons Leefstijl Kompas over ontspanning voor meer info over meditatie.
Probeer een houding van dankbaarheid aan te nemen Onderzoek toont aan dat dankbaarheid pijn kan verminderen, empathie kan vergroten en agressie kan verminderen. Je kunt elke ochtend tijd nemen om na te denken over waar je dankbaar voor bent, bijvoorbeeld door een zonsopgang te bekijken of dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent in een dagboek.
Maak je bed op Door elke ochtend je bed op te maken, laat je zien dat je verantwoordelijkheid neemt en je persoonlijke ruimte netjes en comfortabel houdt. Het zet de toon voor de rest van je dag. Bovendien geeft het een goed gevoel om direct een taakje van je lijst te schrappen.
Een goede voorbereiding is het halve werk Maak het jezelf makkelijker door de avond ervoor dingen voor te bereiden, zoals je kleding klaarleggen of ontbijt voorbereiden. Experimenteer met wektijd en wekmethodes die voor jou werken.
Klaar om een nieuwe, gezondere ochtendroutine te beginnen? Het opbouwen van een ochtendroutine vereist discipline en consistentie. Het is normaal om af en toe uit de routine te vallen, vooral in drukke periodes. Probeer niet te hard voor jezelf te zijn en begin gewoon weer waar je gebleven was. Onthoud: kleine, consistente stappen leiden tot grote resultaten.
Tips om je ochtendroutine vol te houden:
Begin klein:Ā begin met een eenvoudige routine en bouw deze geleidelijk uit.
Wees realistisch:Ā stel haalbare doelen en verwacht niet meteen perfectie.
Maak het leuk:Ā kies activiteiten die je energie geven en waar je naar uitkijkt.
Wees flexibel:Ā pas je routine aan als je leven verandert.
Vind een accountability buddy:Ā praat met een vriend of familielid over je ochtendroutine en motiveer elkaar.
Beloon jezelf:Ā vier je successen, hoe klein ze ook mogen zijn.
Morgenochtend is jouw kans! Succes!
Comments