Klik hier als je op zoek bent naar een zorgverlener die met Sinque werkt
Stap 1: Overleg met je zorgverlener
Het opstellen van een duurzaam en effectief voedingsplan is essentieel om de voordelen van je medicatie te maximaliseren en je doelen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Deze reis begint met begrijpen hoe je moet kopen, koken en eten op een manier die overeenkomt met je gezondheidsdoelen.
De eerste stap bij het opstellen van je voedingsplan is overleggen met je zorgverlener. Samen kun je je voedingsbehoeften bepalen op basis van je gezondheidsstatus, dieetbeperkingen, doelen voor gewichtsverlies en levensstijl (1). En het belangrijkste is om een plan te maken dat aansluit bij wat je graag eet en klaarmaakt. Dit maakt het veel gemakkelijker om je eraan te houden.
Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je plan is afgestemd op wat voor jou het beste werkt. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die je lekker vindt en die je jezelf regelmatig ziet eten (2).
Stap 2: Organiseer je keuken
Naast het maken van een voedingsplan kun je nog een aantal dingen doen om je voor te bereiden. Een goed georganiseerde keuken kan gezond eten gemakkelijker en aangenamer maken. Begin met het opruimen van je voorraadkast en koelkast, verwijder ongezonde, bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door voedzame opties die in je voedingsplan passen. Als je een aparte ruimte hebt voor het bereiden van maaltijden en kookgerei, kun je het kookproces ook stroomlijnen (3).
Stap 3: Investeer in keukenbenodigdheden
Investeren in een aantal belangrijke keukenhulpjes kan koken en het bereiden van maaltijden makkelijker en efficiënter maken. Items zoals een scherp mes, een snijplank, een goede set potten en pannen en opbergbakjes om maaltijden in voor te bereiden of mee te nemen onderweg kunnen een groot verschil maken. Deze hulpmiddelen besparen niet alleen tijd, maar moedigen je ook aan om meer thuis te koken, wat over het algemeen gezonder en voordeliger is dan uit eten gaan (4).
Stap 4: Pas je schema aan
Je dagindeling aanpassen aan je nieuwe voedingsschema is een belangrijk onderdeel om je gewichtsverlies duurzaam te maken. Begin met het instellen van specifieke tijden voor maaltijdbereiding en boodschappen doen. Een consistente routine helpt je om je aan je eetplan te houden en zorgt ervoor dat je de juiste voedingsstoffen op het juiste moment binnenkrijgt. Als je bijvoorbeeld je maaltijden een week van tevoren plant, kun je efficiënter boodschappen doen en als je weet wat je elke dag gaat eten, kom je niet in de verleiding om ongezonde, gemakkelijke opties te pakken (3).
Het is ook nuttig om regelmatige eettijden vast te stellen. Maaltijden overslaan of onregelmatige eetschema's kunnen je stofwisseling verstoren en leiden tot overeten later op de dag. Als je moeite hebt met de timing van je maaltijden, kun je overwegen om herinneringen in te stellen of een app voor het bijhouden van voedsel te gebruiken om op schema te blijven met je plan.
Vergeet tot slot niet om plannen te maken voor onverwachte situaties. Op drukke dagen kan het bij de hand hebben van kant-en-klare maaltijden of gezonde snacks het makkelijker maken om je aan je doelen te houden zonder gestrest te raken (5). Door een routine te creëren die tijd inruimt voor het plannen, bereiden en eten van maaltijden, is de kans groter dat je succes boekt bij het beheersen van zowel je gewicht als je algehele gezondheid.
Extra: Uit eten en eten onderweg
Uit eten gaan of een snelle maaltijd onderweg hoeft je voedingsplan niet in de war te sturen. Veel restaurants bieden opties of kunnen gerechten aanpassen aan je voedingsplan. Door vooruit te plannen en weloverwogen keuzes te maken, kun je op schema blijven, zelfs als je niet thuis eet (8).
Het opstellen van een voedingsschema dat een aanvulling is op je GLP-1 medicatie kan je reis naar gewichtsverlies aanzienlijk verbeteren. Door de tijd te nemen om te plannen, organiseren en begrijpen wat je voedingsbehoeften zijn, maak je jezelf klaar voor succes op de lange termijn.
Voor meer informatie:
Meer informatie over GLP-1 medicatie
Meer algemene informatie over GLP-1 medicatie en voeding
Meer informatie over voedingstips die bijwerkingen kunnen verminderen
Meer informatie over GLP-1 medicatie en lichaamsbeweging
Meer informatie over het bijhouden van je voortgang met Sinque
Referenties
Smith, A. et al. (2022). "Caloric restriction and its role in weight loss with GLP-1 medication." Journal of Obesity Management, 15(3), 210-218.
Brown, C. et al. (2023). "Enhancing GLP-1 efficacy with proper nutrition." Obesity Reviews, 24(2), e13567.
Wang, Y. et al. (2022). "Nutritional strategies to mitigate side effects of GLP-1 receptor agonists." Diabetes Therapy, 13(1), 123-135.
Taylor, R. et al. (2021). "Strategies for maintaining weight loss after reaching goals." Nutrition & Metabolism, 18(6), 765-775.
Holst, J. J. et al. (2011). "Gastrointestinal side effects of GLP-1 receptor agonists: A systematic review." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(11), 345-355.
St-Onge, M. P. et al. (2017). "Impact of diet on sleep quality." Annual Review of Nutrition, 37, 89-109.
King, A. C. et al. (2011). "Effects of physical activity on mental health." The American Journal of Lifestyle Medicine, 5(4), 388-403.
Green, D. et al. (2022). "The role of digital health tools in weight management." Journal of Digital Health, 5(1), 45-58.
Comments