Voel je je weleens vermoeid aan het eind van je werkdag? Wist je dat regelmatig bewegen, zelfs in kleine hoeveelheden, een enorme positieve impact kan hebben op je werkprestaties? Vijf minuten staan en rondlopen per uur kan je humeur verbeteren, lethargie bestrijden zonder je focus te verminderen, en zelfs hongergevoelens verminderen. Dit blijkt uit recent onderzoek dat korte, frequente wandelpauzes effectiever zijn dan één langere wandeling per dag.
Het Belang van Beweging op het Werk
Er is groeiend bewijs dat lange perioden van zitten ongewenste fysieke en emotionele gevolgen kunnen hebben. Stilzitten vermindert de bloedstroom naar de benen, wat het risico op atherosclerose verhoogt. Mensen die meer dan acht uur per dag zitten, lopen ook een verhoogd risico op diabetes, depressie en obesitas.
Onderzoek naar Beweging en Werkprestaties
Een studie in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity onderzocht de impact van beweging op kantoorwerkers. Dertig deelnemers vulden gezondheidstests en vragenlijsten in. Ze simuleerden drie verschillende werkdagen van zes uur:
Zitten zonder onderbreking: De vrijwilligers zaten continu, behalve voor toiletbezoeken.
Eén lange wandeling: Ze begonnen met 30 minuten wandelen en zaten daarna vijf en een half uur.
Korte wandelpauzes: Ze namen elk uur vijf minuten wandelpauzes.
Aan het begin en einde van elke sessie werden bloedmonsters genomen om stresshormoonspiegels te controleren. Gedurende de dag vulden de vrijwilligers vragenlijsten in over hun stemming, energie, vermoeidheid en eetlust. Ook herhaalden ze computergestuurde tests van hun cognitieve vaardigheden.
Resultaten van het Onderzoek
De analyse toonde aan dat de proefpersonen zich beter voelden wanneer ze niet onafgebroken zaten. Ze rapporteerden meer energie, een beter humeur, minder vermoeidheid en een verminderd verlangen naar voedsel. Vooral de korte, frequente wandelpauzes hadden een groter positief effect dan de 30 minuten durende wandeling.Een beetje activiteit verspreid over de dag bleek een praktische manier om het welzijn te verbeteren zonder negatieve effecten op de productiviteit. Integendeel; de cognitieve prestaties, stresshormoonspiegels, glucose- en cholesterolgehaltes toonden allemaal verbeteringen onder de proefpersonen die meer hadden bewogen gedurende de dag.
Praktische Tips voor Meer Beweging op de Werkvloer
Het onderzoek wijst erop dat kleine veranderingen in de dagelijkse routine een grote impact kunnen hebben. Hier zijn enkele tips om meer beweging in je werkdag te integreren:
Sta-werkplekken: Wissel af tussen zitten en staan om je lichaam actief te houden.
Korte wandelingen: Neem elk uur vijf minuten om rond te lopen, bijvoorbeeld naar de koffieautomaat of een rondje door het kantoor.
Bureau-oefeningen: Doe eenvoudige oefeningen zoals schouderrollen en beenoefeningen terwijl je aan je bureau zit.
Actieve lunchpauzes: Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze
Door deze kleine aanpassingen bewust in je routine op te nemen, investeer je in je gezondheid en welzijn. Stel je agenda zo in dat je elk uur vijf minuten besteedt aan lichaamsbeweging. Of je nu een trap op en af loopt, langs een gangpad wandelt of rond je kantoor loopt, elke stap helpt.
Beweging stimuleert de doorbloeding naar de hersenen, vermindert stresshormonen en verhoogt de aanmaak van endorfines. Je zult merken dat je niet alleen productiever en creatiever bent, maar je ook gelukkiger voelt. Het leidt tot een beter humeur, meer energie en een scherp denkvermogen.
Samen kunnen we van onze werkplek een actievere en gezondere omgeving maken. Bewegen tijdens de werkdag is een eenvoudige, maar effectieve manier om je welzijn en werkprestaties te verbeteren. Dus waar wacht je nog op? Sta op, beweeg en ontdek de kracht van beweging op het werk!
Wil je meer weten over dit onderwerp? Hier een link naar een interessante podcast. Let op, hij is wel Engels gesproken.
Comments