Bij het gebruik van GLP-1 kun je last krijgen van bijwerkingen zoals misselijkheid, spijsverteringsproblemen of veranderingen in de eetlust. Goede voeding kan een cruciale rol spelen bij het verminderen van deze bijwerkingen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen. Het is echter altijd het beste om je bijwerkingen met je zorgverlener te bespreken voordat je deze informatie gebruikt.
Klik hier als je op zoek bent naar een zorgverlener die met Sinque werkt.
1. Focus op kleinere, regelmatige maaltijden
Misselijkheid kan verergeren als je grote maaltijden eet. Om dit te verzachten, kun je proberen om kleinere, frequentere maaltijden te eten gedurende de dag. Je kunt je zorgverlener vragen om de nodige wijzigingen in je voedingsschema aan te brengen (1).
2. Gehydrateerd blijven
GLP-1 kan soms leiden tot lichte uitdroging, vooral als misselijkheid ervoor zorgt dat je minder drinkt. Veel water drinken gedurende de dag kan helpen bij de spijsvertering en de kans op een licht gevoel in het hoofd of vermoeidheid verminderen. Streef naar ten minste 8 koppen water per dag, en als je misselijk bent, kan regelmatig nippen van kleine hoeveelheden water beter verdragen worden dan het plotseling drinken van grote hoeveelheden (2).
3. Kies licht verteerbaar voedsel
Als je last hebt van maag- en darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel of indigestie, kies dan voor voedingsmiddelen die zacht zijn voor de maag en gemakkelijk te verteren. Voedingsmiddelen zoals bananen, gestoomde groenten, magere eiwitten (kip, kalkoen) en rijst of havermout kunnen verzachtend zijn en zullen je spijsvertering minder snel irriteren. Vermijd zwaar, vet of pittig voedsel dat de symptomen kan verergeren (3).
4. Vezels zorgvuldig opnemen
Bij gebruik van GLP-1 is het belangrijk om de vezelinname geleidelijk te verhogen om maag-darmklachten te voorkomen. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen kunnen helpen bij de spijsvertering, maar het te snel verhogen van de vezelinname kan leiden tot een opgeblazen gevoel of winderigheid. Begin langzaam en houd de reactie van je lichaam in de gaten. Als je ongemak ervaart, probeer dan gekookte groenten of fruit, die gemakkelijker op de maag kunnen liggen dan rauwe varianten (4).
Door je voedingsschema aan te passen met deze tips, kun je bijwerkingen verminderen en de effectiviteit van GLP-1 medicatie optimaliseren. Vergeet niet om altijd eerst contact op te nemen met je zorgverlener om je te helpen bij het opstellen van een voedingsplan dat voor jou werkt.
Voor meer informatie:
Meer informatie over GLP-1 medicatie
Meer informatie over het maken van je eigen voedingsplan
Meer informatie over GLP-1 medicatie en lichaamsbeweging
Meer informatie over het bijhouden van je voortgang met Sinque
Referenties
Lee, S. et al. (2022). "Meal timing and smaller meals: Effects on gastrointestinal tolerance in GLP-1 therapy." Obesity Reviews, 23(4), 512-523.
Hedback, M. et al. (2020). "Hydration and its role in managing nausea during GLP-1 receptor agonist therapy." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 105(6), 2174-2183.
Clark, J., & Mitchell, G. (2021). "Nutrition strategies for gastrointestinal comfort during GLP-1 treatment." Nutrition & Metabolism, 19(2), 103-110.
Smith, A. et al. (2023). "Fiber intake management during GLP-1 therapy: Best practices for reducing gastrointestinal side effects." Journal of Obesity Management, 17(1), 33-42.
Brown, D., & White, R. (2022). "Eating habits and the effects of appetite regulation with GLP-1 medication." Appetite, 71, 163-169.
Taylor, R., & Evans, K. (2021). "On-the-go eating and meal planning for GLP-1 users." Journal of Obesity Nutrition, 19(7), 342-350.
Comments