Op zoek naar verfrissing tijdens de warme zomerdagen? Gezonde zomerdrankjes zijn de perfecte manier om af te koelen en tegelijkertijd je lichaam te voeden. Van fruitige smoothies een opfrissende ijsthee, deze drankjes zijn niet alleen heerlijk maar ook gezond, én makkelijk te bereiden.
1. Komkommer Spritz 2. Fruitwater met aardbei, citroen en basilicum 3. Pindakaas banaan smoothie 1. Komkommer Spritz Met een perfecte balans van fris, vers en zoet, is deze makkelijke komkommer mocktail met limoen en vlierbloesem binnen 5 minuten klaar. Ideaal voor de lente en gemakkelijk aan te passen voor een grotere groep gasten.
Ingrediënten
Komkommersap: Gebruik kant-en-klaar sap of maak je eigen door 2 cm komkommer te blenden met 2 eetlepels water en te zeven
Non-alcoholische vlierbloesemsiroop of -siroop
Limoensap: Bij voorkeur vers, maar gebotteld kan ook
Sodawater: Kies eventueel een smaakje- Optionele garnering: Komkommerlinten, eetbare bloemen of limoenpartjes
Bereiding 1. Vul je glas met ijs.
2. Voeg de vlierbloesemsiroop toe.
3. Voeg het komkommersap toe.
4. Voeg het limoensap toe.
5. Top af met sodawater en roer voorzichtig.
6. Garneer eventueel met komkommerlinten, eetbare bloemen of limoenpartjes.
2. Fruitwater met aardbei, citroen en basilicum Als je het vorige Leefstijl Kompas over hydratatie hebt gelezen, dan weet je inmiddels het belang van voldoende water/vloeistoffen drinken. Maar dat kan soms ook wel een beetje saai worden. Geen zorgen, we hebben een heerlijk fris alternatief dat jou de hele dag gehydrateerd houdt, perfect voor tijdens de warme zomerdagen. Deze verfrissende drank is niet alleen heerlijk, maar ook eenvoudig te maken en zit boordevol natuurlijke smaken die je water een smaakvolle twist geven.
Ingrediënten
Een kan met vers water
1 of 2 citroenen. Vervang gerust door andere citrusvruchten.
Een handje aardbeien
Een aantal takjes verse munt
Bereidingswijze
1. Vul een kan voor ongeveer ¾ met vers water
2. Snijd de citroen in partjes, was de aardbeien en verwijder de kroontjes, was de munt
3. Voeg de schijfjes citroen, aardbeien en muntblaadjes toe aan het water
4. Roer goed door en zet een paar uur in de koelkast zodat het water kan afkoelen en de vruchten en kruiden hun smaken kunnen afgeven
5. Voeg desgewenst ijs toe en schenk in glazen om te serveren
6. Voeg eventueel wat fruit/munt toe aan de glazen bij het serveren
3. Pindakaas-banaan smoothie Smoothies zijn een van de makkelijkste en lekkerste manieren om jezelf te trakteren op een gezonde snack. Met slechts een paar basis ingrediënten en 5 minuten tijd, heb je een veelzijdige en vullende drank die je op elk moment van de dag kunt genieten. Deze pindakaas-banaan smoothie is perfect om je energie een boost te geven. Bovendien is hij volledig aanpasbaar, dus je kunt hem helemaal naar jouw smaak maken!
Ingrediënten:
3 kleine bananen, of 2 grote
1 kopje ongezoete amandelmelk
2 eetlepels pindakaas- 2 theelepels honing
1/8 theelepel pure vanille-extract (optioneel)
1/8 theelepel gemalen kaneel, plus extra voor topping
Schijfjes banaan voor topping (optioneel)
Bereidingswijze:
1. Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad geheel
2. Serveer in een groot glas, en voeg eventueel de toppings en een rietje toe
Tip: Voeg ijs aan de blender toe voor een extra verkoelend effect.
Bron: https://delish.com/cooking/recipe-ideas/a20720530/healthy-peanut-butter-banana-smoothie-recipe/
Comments