🧭 Zou je minder alcohol willen drinken? Zo zeg je Chardo-Nee!

Niets mis met een aperitiefje of glas wijn zo nu en dan, maar we hoeven je vast niet te vertellen dat té veel alcohol slecht is voor je gezondheid. Maar wat is te veel? En hoe zorg je ervoor dat je die hoeveelheid niet overschrijdt? We beschrijven het in dit Leefstijl Kompas.

Het effect van alcohol op je lichaam

Je merkt het misschien al na één of een aantal glazen, maar alcohol heeft heel wat impact op je lichaam. Zo heeft het een verdovend effect op je hersenen. Het verdooft eerst de hersendelen die je gedrag en gevoelens controleren, waardoor een kleine hoeveelheid alcohol al voor een stoutmoedig, actief en uitgelaten gevoel kan zorgen. Bij een grotere hoeveelheid vermindert je reactievermogen, bewegingen en coördinatievermogen. Langdurig alcoholgebruik kan leiden tot ernstige leverziekten, hart- en vaatproblemen, een verhoogd risico op verschillende soorten kanker, hersenschade, en psychische aandoeningen zoals depressie en angst. Het verzwakt ook het immuunsysteem, waardoor je kwetsbaarder wordt voor infecties. Maar het goede nieuws is, dat je door een beetje te minderen al een stuk gezonder uit kan zijn!

Hoeveel ‘mag’ je drinken?

De Vereniging voor Alcoholgebruik benadrukt het belang van deze richtlijnen:

-Drink niet meer dan 10 standaardglazen per week.

-Drink nooit meer dan 3 standaardglazen per dag.

-En las minimaal 2 alcoholvrije dagen per week in.

Tips om te minderen met alcohol

Klaar om te proberen minder alcohol te drinken? Probeer de volgende tips!

- Houd een drinkdagboek bij: bijhouden hoeveel alcohol je drinkt en wanneer kan je helpen om het proces makkelijker en inzichtelijker te maken. Misschien zie je er al drinkmomenten tussen zitten die je wel zou willen opgeven, en misschien zijn er momenten die je wilt koesteren. Het is ook een goed idee om hier je redenen om minder te drinken op te schrijven: bijvoorbeeld, "Ik wil beter slapen," "Ik wil me scherper voelen," "Betere hartgezondheid is belangrijk voor me".

- Probeer alcoholvrije dagen: een pauze nemen van alcohol kan een goede manier zijn om te beginnen, waardoor je hersenen en lichaam kunnen herkalibreren. Besluit bijvoorbeeld eerst een dag of twee per week niet te drinken. Misschien wil je een week of een maand stoppen om te zien hoe je je fysiek en emotioneel voelt zonder alcohol in je leven. Het is nog niet te laat om Sober October te doen! Een variatie op Dry January.

- Drink langzaam: wissel alcoholische dranken af met niet-alcoholische alternatieven zoals bruisend water. Drink niet op een lege maag, omdat je je dan sneller dronken voelt. Dat kan je remmingen verlagen en je vastberadenheid breken om bij lagere hoeveelheden alcohol te blijven.

- Probeer alcoholarme of alcoholvrije vervangers: alcoholvrij bier, niet-alcoholische gedistilleerde dranken en soortgelijke producten zijn de afgelopen jaren steeds populairder (en lekkerder!) geworden. Probeer opties te vinden die jij lekker vindt, dan kun je ook zonder alcohol van een drankje genieten!

Het verminderen van alcoholconsumptie kan aanzienlijke voordelen bieden voor je gezondheid, welzijn en dagelijks leven. Door bewuste keuzes te maken, kun je een gezondere levensstijl aannemen en genieten van de positieve veranderingen die hiermee gepaard gaan. Start vandaag nog met kleine stappen en merk het verschil!

Meer weten? Bekijk dit fragment van NTR Wetenschap over het effect van minder alcohol op je lichaam: